Ada suatu masa ketika meja berdiri merupakan keingintahuan — digunakan oleh orang-orang eksentrik seperti Hemingway, Dickens dan Kierkegaard, tetapi jarang terlihat di dalam lingkungan kantor biasa.
Konten terkait
- Seminggu Berkemah Dapat Mengubah Anda Menjadi Orang Pagi
Itu berubah, sebagian besar karena penelitian yang menunjukkan bahwa dampak kumulatif duduk sepanjang hari selama bertahun-tahun dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, dari obesitas hingga diabetes hingga kanker. Karena rata-rata pekerja kantor menghabiskan 5 jam dan 41 menit duduk setiap hari di mejanya, beberapa menggambarkan masalah dengan frase baru bernas yang tidak dapat disangkal menarik, jika agak berlebihan: "Duduk adalah merokok baru."
Banyak dari penelitian ini telah dipacu oleh James Levine, seorang ahli endokrin di Mayo Clinic. "Cara kita hidup sekarang adalah duduk sepanjang hari, kadang-kadang diselingi dengan berjalan kaki dari tempat parkir ke kantor, " katanya baru-baru ini saat wawancara telepon, berbicara ketika dia berjalan di sekitar ruang tamunya. "Defaultnya sudah jadi. Kita perlu default untuk berdiri."
Semua ini mungkin terdengar mencurigakan seperti mode kesehatan terbaru, dan tidak lebih. Tetapi penelitian yang berkembang - yang dilakukan baik oleh Levine dan ilmuwan lainnya - menegaskan bahwa gaya hidup yang tidak aktif tampaknya akan merusak dalam jangka panjang.
Solusinya, kata mereka, adalah tidak duduk selama enam jam di tempat kerja dan kemudian pergi ke gym sesudahnya, karena bukti menunjukkan bahwa efek negatif dari duduk yang lama tidak dapat diatasi dengan serangan singkat dari olahraga berat. Jawabannya adalah menggabungkan berdiri, mondar-mandir, dan bentuk-bentuk aktivitas lain ke dalam hari normal Anda — dan berdiri di meja Anda sebagai bagian darinya adalah cara termudah untuk melakukannya. Berikut adalah daftar dari beberapa manfaat yang telah ditemukan para ilmuwan sejauh ini.
Mengurangi Risiko Obesitas
Penelitian Levine dimulai sebagai penyelidikan terhadap pertanyaan kesehatan kuno: mengapa beberapa orang bertambah berat badannya dan yang lain tidak. Dia dan rekannya merekrut sekelompok pekerja kantor yang melakukan sedikit latihan rutin, menempatkan mereka semua dalam diet yang sama yang mengandung sekitar 1000 kalori lebih banyak daripada yang mereka konsumsi sebelumnya dan melarang mereka mengubah kebiasaan olahraga mereka. Tetapi terlepas dari rejimen diet dan olahraga standar, beberapa peserta menambah berat badan, sementara yang lain tetap langsing.
Akhirnya, menggunakan pakaian dalam yang dirajut dengan sensor yang mengukur setiap gerakan halus, para peneliti menemukan rahasia: para peserta yang tidak bertambah gemuk naik dan berjalan di sekitar, rata-rata, 2, 25 jam lebih per hari, meskipun mereka semua bekerja di ( duduk), dan tidak ada yang pergi ke gym. "Sepanjang hari-hari kami, ada peluang untuk bergerak lebih jauh, " kata Levine, menyebutkan hal-hal biasa seperti berjalan ke kantor rekan kerja daripada mengirim email kepada mereka, atau naik tangga bukannya lift.
Gagal memanfaatkan peluang pergerakan konstan ini, ternyata, berkaitan erat dengan obesitas. Dan penelitian menunjukkan bahwa strategi latihan konvensional kami — duduk seharian di tempat kerja, lalu memukul gym atau berlari— "hampir tidak masuk akal daripada anggapan bahwa Anda bisa melawan kebiasaan merokok paket sehari dengan jogging, " seperti James Vlashos memasukkannya ke dalam New York Times . Kunci untuk mengurangi risiko obesitas adalah konsisten, tingkat gerakan moderat sepanjang hari.
Para ilmuwan masih menyelidiki mengapa ini bisa terjadi. Berkurangnya jumlah kalori yang terbakar saat duduk (sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang berdiri, rata-rata, 50 kalori lebih banyak per jam) jelas terlibat, tetapi mungkin juga ada perubahan metabolisme yang berperan, seperti sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin., atau otot yang tidak bergerak melepaskan tingkat enzim lipoprotein lipase yang lebih rendah.
Tentu saja, semua ini secara khusus menunjukkan bahaya duduk terlalu banyak, tidak persis sama dengan manfaat berdiri. Namun Levine yakin keduanya saling terkait erat.
"Langkah pertama adalah bangun. Langkah kedua adalah belajar untuk bangun lebih sering. Langkah ketiga adalah, begitu Anda bangun, bergerak, " katanya. "Dan yang kami temukan adalah bahwa begitu kamu bangun, kamu cenderung bergerak." Maka, langkah satu dan dua adalah bagian yang paling penting — dan sebuah meja yang mendorong Anda untuk berdiri setidaknya beberapa saat adalah salah satu cara yang paling nyaman untuk melakukannya.
Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 dan Masalah Metabolik Lainnya
Dampak kesehatan yang merugikan dari duduk - dan manfaat dari berdiri - tampaknya melampaui obesitas sederhana. Beberapa penelitian yang sama oleh Levine dan lainnya menemukan bahwa duduk untuk waktu yang lama berkorelasi dengan berkurangnya efektivitas dalam mengatur kadar glukosa dalam aliran darah, bagian dari kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik yang secara dramatis meningkatkan kemungkinan diabetes tipe 2.
Sebuah penelitian tahun 2008, misalnya, menemukan bahwa orang yang duduk dalam waktu yang lebih lama di siang hari memiliki kadar glukosa darah puasa yang jauh lebih tinggi, menunjukkan bahwa sel mereka menjadi kurang responsif terhadap insulin, dengan hormon yang gagal memicu penyerapan glukosa dari darah. . Sebuah studi 2013 [PDF] datang ke temuan serupa, dan sampai pada kesimpulan bahwa untuk orang yang sudah berisiko terkena diabetes tipe 2, jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk bisa menjadi faktor risiko yang lebih penting daripada jumlah waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dengan penuh semangat.
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Bukti ilmiah bahwa duduk itu buruk untuk sistem kardiovaskular berjalan jauh ke tahun 1950-an, ketika para peneliti Inggris membandingkan tingkat penyakit jantung pada pengemudi bus London (yang duduk) dan kondektur bus (yang berdiri) dan menemukan bahwa kelompok sebelumnya mengalami jauh lebih banyak serangan jantung dan masalah lain daripada yang terakhir.
Sejak itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa orang dewasa yang menghabiskan dua jam lebih banyak setiap hari duduk memiliki 125 persen peningkatan risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, termasuk nyeri dada dan serangan jantung. Pekerjaan lain telah menemukan bahwa pria yang menghabiskan lebih dari lima jam per hari duduk di luar pekerjaan dan berolahraga terbatas berisiko dua kali lipat mengalami gagal jantung dibandingkan mereka yang sering berolahraga dan duduk kurang dari dua jam setiap hari di luar kantor. Bahkan ketika para peneliti mengendalikan jumlah olahraga, pengasuh yang berlebihan masih 34 persen lebih mungkin untuk mengalami gagal jantung daripada mereka yang berdiri atau bergerak.
Mengurangi Risiko Kanker
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa periode duduk yang lama dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari berbagai bentuk kanker. Kanker payudara dan usus besar tampaknya paling dipengaruhi oleh aktivitas fisik (atau ketiadaannya): sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan 49.000 kasus kanker payudara dan 43.000 kasus kanker usus besar setiap tahun di AS. Penelitian menemukan bahwa sejumlah besar kanker paru-paru (37.200 kasus), kanker prostat (30.600 kasus), kanker endometrium (12.000 kasus) dan kanker ovarium (1.800 kasus) juga dapat dikaitkan dengan duduk berlebihan.
Mekanisme yang mendasari duduk meningkatkan risiko kanker masih belum jelas, tetapi para ilmuwan telah menemukan sejumlah biomarker, seperti protein C-reaktif, yang hadir di tingkat yang lebih tinggi pada orang yang duduk untuk jangka waktu yang lama . Ini mungkin terkait dengan perkembangan kanker.
Risiko Kematian Jangka Panjang yang Lebih Rendah
Karena berkurangnya peluang obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker, sejumlah studi telah menemukan korelasi kuat antara jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan peluangnya untuk meninggal dalam periode waktu tertentu.
Sebuah penelitian di Australia 2010, misalnya, menemukan bahwa untuk setiap jam ekstra peserta menghabiskan waktu duduk setiap hari, risiko kematian secara keseluruhan selama periode studi (tujuh tahun) meningkat sebesar 11 persen. Sebuah studi 2012 menemukan bahwa jika rata-rata orang Amerika mengurangi waktu duduknya menjadi tiga jam per hari, harapan hidup akan naik dua tahun.
Proyek-proyek ini mengendalikan faktor-faktor lain seperti diet dan olahraga — menunjukkan bahwa duduk, secara terpisah, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan, bahkan jika Anda mencoba berolahraga ketika Anda tidak duduk dan makan. diet sehat. Dan meskipun ada banyak situasi selain kantor di mana kita duduk untuk waktu yang lama (mengemudi dan menonton TV, misalnya, berada di bagian atas daftar), menghabiskan sebagian waktu Anda di tempat kerja di meja berdiri adalah salah satu yang paling solusi langsung.
Jika Anda akan mulai melakukannya, sebagian besar ahli merekomendasikan membagi waktu Anda antara berdiri dan duduk, karena berdiri sepanjang hari dapat menyebabkan masalah punggung, lutut atau kaki. Cara termudah untuk mencapai hal ini adalah menggunakan meja yang dapat diangkat ke atas atau kursi tinggi yang bisa Anda tarik ke meja saat Anda perlu duduk. Penting juga untuk meredakannya, kata mereka, dengan berdiri hanya beberapa jam sehari pada awalnya ketika tubuh Anda terbiasa dengan ketegangan, dan bergerak sedikit, dengan menggeser posisi Anda, berjalan, atau bahkan menari ketika Anda bekerja. .
