Akhir pekan ini, kebanyakan dari kita orang Amerika akan kehilangan satu jam tidur ketika kita mendorong jam ke depan untuk beralih ke Daylight Saving Time.
Itu mungkin tidak tampak banyak - Academy Awards tiga setengah kali lebih lama - tetapi penelitian menunjukkan tubuh kita tidak akan setuju. Sebuah penelitian baru-baru ini oleh dua rumah sakit Michigan menemukan bahwa mereka merawat hampir dua kali lebih banyak korban serangan jantung pada hari pertama Daylight Saving daripada pada hari Minggu biasa. Dan jika perilaku masa lalu berlaku, akan ada benjolan dalam kecelakaan lalu lintas pada hari Senin karena, seperti yang disarankan oleh para peneliti, lebih banyak orang mengambil "tidur mikro" hari itu, karena gangguan jam tubuh mereka.
Jelas tidur, atau kekurangannya, adalah komponen kunci keseimbangan psikis dan fisiologis, meskipun belum lama berselang bahwa sebagian besar ilmuwan merasa itu tidak layak banyak perhatian karena terus terang, itu tidak seperti semua itu. banyak yang terjadi. Sekarang kita tahu lebih baik - ada banyak hal yang terjadi di dalam otak kita dan, tampaknya, tubuh kita, juga ketika kita tertidur.
Sayangnya, itu tidak membuat kita bertindak lebih pintar dalam hal kebiasaan tidur kita. Kami telah mendengar selama bertahun-tahun bahwa tubuh kami membutuhkan delapan jam malam yang baik, tetapi, menurut laporan Centers for Disease Control yang dirilis tahun lalu, hampir sepertiga orang dewasa yang bekerja di Amerika hanya mendapatkan enam.
Jadi seperti yang dikatakan David Randall, penulis Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, dalam kolom Wall Street Journal, kita melihat ledakan dalam alat bantu tidur, minuman energi, kasur mahal yang dirancang untuk membantu kita menemukan "nomor tidur" yang tepat. ", Alat pelacak tidur dan" konsultan manajemen kelelahan. "Itu benar, konsultan manajemen kelelahan. Banyak perusahaan Fortune 500 sekarang menggunakannya untuk melacak bagaimana kebiasaan tidur memengaruhi kinerja dan catatan keselamatan karyawan.
Saat sel memburuk
Sebagian besar dari kita sangat sadar akan biaya mental dan emosional dari menipu diri sendiri dari tidur. Siapa di antara kita yang belum merasakan kebodohan otak kabur? Efek fisiknya lebih sulit dibedakan. Ada banyak penelitian sekarang yang menghubungkan kebiasaan tidur yang buruk dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Tetapi mereka berkembang dari waktu ke waktu - yang tampaknya menunjukkan bahwa butuh bertahun-tahun tidur yang buruk untuk merusak kesehatan kita.
Sayangnya, sepertinya tidak demikian. Sebuah studi yang baru saja diterbitkan dalam jurnal Proceedings of National Academy of Sciences menemukan bahwa terlalu sedikit tidur hanya beberapa malam berturut-turut dapat mengganggu ratusan gen, termasuk yang terkait dengan stres dan melawan penyakit.
Para ilmuwan di Pusat Penelitian Tidur Universitas Surrey di Inggris menundukkan 26 sukarelawan - pria dan wanita berusia antara 23 dan 31 - selama dua minggu tidur yang sangat berbeda. Satu minggu mereka diizinkan tinggal di tempat tidur hanya enam jam setiap malam. Minggu lainnya mereka diizinkan tidur selama 10 jam setiap malam. Kemudian para peneliti menganalisis sel-sel dalam darah sukarelawan, dengan fokus pada perubahan RNA, molekul yang melakukan instruksi DNA melalui tubuh.
Apa yang mereka temukan mengejutkan mereka. Mereka menemukan bahwa tidak cukup tidur mengubah pola dalam cara gen dihidupkan dan dimatikan. Secara keseluruhan, 711 gen diekspresikan secara berbeda ketika orang kurang tidur: 444 gen ditekan, 267 diaduk. Dan yang menjadi lebih aktif adalah gen yang terlibat dalam peradangan, kekebalan dan kerusakan protein.
Ditambah lagi, ketika waktu tidur dibatasi hingga enam jam, gen yang mengatur jam tubuh sukarelawan berubah secara dramatis. Hampir 400 gen berhenti bersepeda dalam ritme sirkadian sama sekali, suatu gangguan yang bisa membuat pola tidur semakin tidak terkendali.
Bahkan Derk-Jan Dijk, direktur pusat tidur Surrey, tidak akan melihat itu. “Kejutan bagi kami, ” katanya, “adalah bahwa perbedaan waktu tidur yang relatif sederhana menyebabkan perubahan semacam ini. Ini merupakan indikasi bahwa gangguan tidur atau pembatasan tidur lebih dari sekadar membuat Anda lelah. ”
Anda tertidur, Anda tidak kehilangan
Untuk menghormati Pekan Kesadaran Tidur Nasional, yang berakhir pada hari Minggu, berikut adalah enam studi tidur baru-baru ini yang Anda mungkin ingin ketahui:
- Pizza satu orang adalah potongan pria lain: Sebuah penelitian di Universitas Uppsala di Swedia menentukan bahwa pria yang kurang tidur selalu memilih porsi makanan yang lebih besar daripada yang mereka lakukan ketika mereka tidur nyenyak.
- Jadi itu sebabnya bantal saya sakit kepala: Menurut penelitian di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit, tidak cukup tidur dapat menurunkan toleransi Anda terhadap rasa sakit. Sukarelawan yang diizinkan tidur sembilan jam malam selama empat malam mampu menahan jari-jari mereka ke sumber panas 25 persen lebih lama daripada peserta studi yang tidak diizinkan tidur lebih dari tujuh jam.
- Nah, itu lingkaran setan: Sementara itu, di University of California, Berkeley, para ilmuwan mengatakan mereka telah menemukan hubungan yang jelas antara otak yang menua, kurang tidur orang tua dan kehilangan ingatan. Setelah membandingkan kemampuan otak dan memori peserta penelitian muda dan yang lebih tua, para peneliti menentukan bahwa kerusakan otak yang berkaitan dengan usia berkontribusi pada kurang tidur dan yang menyebabkan masalah memori.
- Tapi tunggu, masih ada berita buruk: Dan di Norwegia, analisis sejarah medis lebih dari 50.000 orang menunjukkan bahwa orang yang mengatakan mereka sulit tidur atau tetap tidur tiga kali lebih mungkin mengalami gagal jantung daripada mereka yang melaporkan tidak ada masalah. sedang tidur.
- Kalau saja mereka bisa tidur melalui itu: Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa penghuni panti jompo yang mengambil alat bantu tidur, seperti Ambien, lebih cenderung jatuh dan patah pinggul daripada penduduk yang tidak mengambil obat untuk insomnia.
- Apakah saya menyebutkan bahwa itu membuat Anda bodoh tentang makanan ?: Akhirnya, dua penelitian tahun lalu menunjukkan mengapa kurang tidur dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Seseorang menemukan bahwa kurang tidur dapat mendorong keputusan buruk tentang makanan apa yang harus dimakan. Studi lain menemukan bahwa ketika subjek diizinkan tidur hanya empat jam, bagian hadiah otak mereka menjadi lebih aktif ketika mereka ditunjukkan gambar pizza dan permen.
Bonus video: Inilah berita terbaru ABC tentang mengapa tidur yang buruk menyebabkan memori buruk.
Bonus bonus video: Oke, setelah semua berita sains yang suram ini, yang paling bisa saya lakukan hanyalah membagikan klip video stop oldie-but-goodie yang benar-benar menyenangkan di tempat tidur. Tidur nyenyak.
Lebih banyak dari Smithsonian.com
Eksperimen Menunjukkan Kita Benar-Benar Bisa Belajar Sambil Tidur
Kendalikan Mimpi Anda
