Cahaya mengendalikan ritme sirkadian kita, jam biologis batin yang memberi tahu kita kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Ketika kita melompat ke zona waktu yang berbeda, tubuh kita tidak lagi memiliki isyarat cahaya yang sama, dan jet lag dapat mengubah pesiar di luar negeri menjadi mimpi buruk hari-hari pusing dan malam-malam tanpa tidur yang waspada. Tetapi, dengan jumlah pencahayaan yang tepat, tubuh Anda dapat menyesuaikan lebih cepat, dan matematikawan Universitas Michigan telah menemukan cara menghitung dengan tepat berapa banyak cahaya yang Anda butuhkan untuk mengalahkan jet lag secepat mungkin.
Para peneliti, Danny Forger dan Olivia Walch, telah menciptakan aplikasi iOS yang disebut Entrain, yang memungkinkan pengguna untuk memasukkan detail perjalanan mereka, termasuk durasi, zona waktu, dan seberapa banyak cahaya yang dapat mereka harapkan untuk diekspos selama perjalanan mereka. perjalanan. Aplikasi kemudian muncul dengan jadwal yang disesuaikan untuk pengguna, yang menunjukkan kapan pelancong perlu menghabiskan waktu terpapar dengan cahaya terang atau dalam lingkungan yang gelap dan redup.
Dari NPR:
Pikirkan tentang terbang dari Pantai Timur AS ke Jepang, kata Dr. Elizabeth Klerman, seorang peneliti obat tidur dan gangguan di Harvard Medical School. Anda dapat terbang melalui setiap zona waktu satu per satu dan mengatur jam sirkadian Anda perlahan-lahan, atau Anda dapat melakukan apa yang dilakukan pesawat terbang.
"Mereka pada dasarnya terbang ke Kutub Utara dan melewati beberapa zona waktu dan kemudian turun lagi daripada harus melintasi setiap zona waktu menengah, " kata Klerman, yang tidak terlibat dalam penelitian, kata. "Yah, persamaan yang digunakan Forger dapat membantu kamu melewati zona waktu."
Aplikasi ini gratis untuk digunakan, tetapi tetap pada jadwal mungkin memerlukan beberapa investasi tambahan kecil. Jika Anda harus berada di luar di bawah sinar matahari ketika Entrain memberi tahu Anda bahwa Anda harus berada dalam cahaya rendah, kacamata berwarna merah muda dapat membantu Anda menyesuaikan diri lebih cepat. Lampu terapi (seperti jenis yang digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman) dapat membantu ketika Anda membutuhkan cahaya di malam hari.
