Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah studi yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menggarisbawahi fakta bahwa para ilmuwan semakin yakin: Sebagian besar vitamin dan suplemen mineral sama sekali tidak layak dikonsumsi. "Cukup sudah: berhenti membuang-buang uang untuk suplemen vitamin dan mineral, " kata editorial yang diterbitkan dalam edisi Desember 2013.
Konten terkait
- Bisakah Vitamin C Menjadi Obat untuk Infeksi Mematikan?
- Lima Fakta Mengejutkan Tentang Pilek
- Vitamin: Teman atau Lawan?
Ini berlaku untuk sejumlah besar suplemen yang mungkin Anda bayangkan bermanfaat. Multivitamin tidak mengurangi kemungkinan kanker atau penyakit kardiovaskular. Studi terkontrol dan acak — di mana satu kelompok orang mengonsumsi suplemen dan kelompok lain menggunakan plasebo, dan kelompok-kelompok itu dibandingkan — telah menghasilkan sedikit bukti bahwa antioksidan melindungi terhadap kanker. Penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C tidak melakukan apa pun untuk mencegah flu biasa, ketidakpercayaan yang berasal dari saran teoretis yang dibuat oleh seorang ilmuwan pada tahun 1970-an.
Tentu saja, tubuh kita memang membutuhkan vitamin ini untuk hidup — hanya saja sebagian besar orang yang hidup di negara maju pada abad ke-21 sudah memasukkannya dalam jumlah banyak. Dalam banyak kasus, mengambil jumlah tinggi dari mereka dalam bentuk yang disempurnakan (terutama vitamin A, C dan E dan beta karoten) sebenarnya bisa berbahaya, meningkatkan risiko kanker dan penyakit lainnya dengan berlebihan menggembungkan konsentrasi antioksidan dalam tubuh.
Namun demikian, ada beberapa vitamin dan suplemen yang, menurut penelitian, mungkin benar-benar layak dikonsumsi untuk orang-orang dengan kondisi tertentu. Information is Beautiful , situs web visualisasi data, memiliki interaktif yang merangsang pemikiran yang memperlihatkan suplemen yang dipetakan dengan kekuatan bukti yang menunjukkan bahwa mereka bermanfaat. Inilah ikhtisar dari beberapa yang paling menjanjikan.
(Foto oleh Colin Dunn) Vitamin D
Dari semua vitamin "klasik" - senyawa organik vital yang ditemukan antara tahun 1913 dan 1941 dan disebut sebagai vitamin A, B, C, dll. - vitamin D bisa menjadi yang paling bermanfaat untuk dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Sebuah meta-analisis 2008 (tinjauan dari sejumlah studi yang dilakukan pada topik yang sama) dari 17 uji coba terkontrol secara acak menyimpulkan bahwa itu menurunkan angka kematian secara keseluruhan pada orang dewasa. Sebuah meta-analisis 2013 dari 42 uji coba terkontrol secara acak sampai pada kesimpulan yang sama. Dengan kata lain, dengan memutuskan secara acak partisipan mana yang mengambil suplemen dan mana yang tidak dan secara ketat mengontrol variabel lain (dengan demikian mengurangi efek faktor perancu), para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. t.
Penelitian lain menemukan bahwa pada anak-anak, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi kemungkinan terkena flu, dan pada orang dewasa yang lebih tua, itu dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi insiden patah tulang.
Tentu saja, meskipun mereka secara luas diakui sebagai cara terbaik untuk menguji efektivitas pengobatan, uji coba terkontrol secara acak memiliki keterbatasan. Dalam hal ini, yang terbesar adalah bahwa studi-studi ini tidak dapat memberi tahu kita banyak tentang mekanisme di mana vitamin D tampaknya mengurangi angka kematian atau memberikan manfaat kesehatan lainnya. Namun, mengingat manfaat yang diperlihatkan dan fakta bahwa itu belum terbukti menyebabkan bahaya, vitamin D mungkin layak dikonsumsi sebagai suplemen secara konsisten.
Probiotik
Tumpukan penelitian yang semakin meningkat menunjukkan betapa pentingnya triliunan sel bakteri yang hidup di dalam kita dalam mengatur kesehatan kita, dan betapa berbahayanya dengan tiba-tiba memusnahkannya dengan antibiotik. Jadi, seharusnya tidak mengejutkan jika Anda menjalani antibiotik, mengonsumsi probiotik (suplemen atau makanan yang kaya bakteri, seperti yogurt) untuk menggantikan koloni bakteri di usus Anda. menjadi ide yang bagus.
Pada 2012, sebuah meta-analisis dari 82 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa penggunaan probiotik (yang sebagian besar mengandung bakteri dari genus Lactobacillus, yang secara alami ada dalam saluran pencernaan) secara signifikan mengurangi kejadian diare setelah pemberian antibiotik.
Semua sama, probiotik bukanlah obat pencernaan: semuanya belum terbukti efektif dalam mengobati sindrom iritasi usus, di antara penyakit kronis lainnya. Seperti kebanyakan suplemen lain yang benar-benar efektif, mereka dapat bermanfaat dalam keadaan yang sangat spesifik, tetapi tidak perlu untuk terus meminumnya setiap hari.
Seng
Vitamin C mungkin tidak melakukan apa pun untuk mencegah atau mengobati pilek biasa, tetapi suplemen pilek lain yang banyak digunakan, seng, mungkin layak dikonsumsi. Mineral yang terlibat dalam berbagai aspek metabolisme seluler Anda, seng tampaknya mengganggu replikasi rhinovirus, mikroba yang menyebabkan flu biasa.
Ini telah dilakukan dalam sejumlah penelitian. Sebuah ulasan 2011 [PDF] yang mempertimbangkan 13 studi terapeutik — di mana pasien yang baru saja terkena flu biasa diberikan suplemen seng, dan dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo — menemukan bahwa mineral tersebut secara signifikan mengurangi durasi. pilek, dan juga membuat gejala tidak terlalu parah. Jadi, jika Anda merasakan pilek, hindari overdosis vitamin C, tetapi Anda mungkin ingin mencoba permen seng atau pil untuk merasa lebih cepat lebih cepat.
Niasin
Juga dikenal sebagai vitamin B3, niasin disebut sebagai obat untuk semua jenis kondisi (termasuk kolesterol tinggi, Alzheimer, diabetes, dan sakit kepala) tetapi dalam sebagian besar kasus ini, dosis niasin dengan kekuatan resep dibutuhkan untuk menunjukkan dengan jelas hasil.
Pada kekuatan yang dijual bebas, suplemen niacin hanya terbukti efektif dalam membantu satu kelompok orang: mereka yang memiliki penyakit jantung. Sebuah tinjauan tahun 2010 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen setiap hari mengurangi kemungkinan stroke atau serangan jantung pada orang dengan penyakit jantung, sehingga mengurangi risiko kematian karena penyakit jantung.
(Gambar melalui Wikimedia Commons / Jonathunder) Bawang putih
Bawang putih adalah ramuan yang menyengat. Itu juga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk tekanan darah tinggi, ketika diambil sebagai suplemen terkonsentrasi.
Sebuah meta-analisis 2008 dari 11 uji coba terkontrol secara acak (di mana kelompok peserta yang sama diberikan suplemen bawang putih atau plasebo, dan hasilnya dibandingkan) menemukan bahwa, secara keseluruhan, mengonsumsi bawang putih setiap hari mengurangi tekanan darah, dengan yang paling signifikan hasil datang pada orang dewasa yang memiliki tekanan darah tinggi pada awal percobaan.
Di sisi lain, ada juga klaim bahwa suplemen bawang putih dapat mencegah kanker, tetapi buktinya beragam. Studi pengamatan (yang mengandalkan data yang dikumpulkan dari orang yang sudah menggunakan suplemen bawang putih sendiri) telah menemukan hubungan antara konsumsi bawang putih dan penurunan insiden kanker, tetapi korelasi itu bisa menjadi hasil dari faktor perancu. Studi terkontrol gagal mereplikasi data itu.
Catatan Editor, 24 Oktober 2016: Artikel ini telah diperbarui.
