Dengan Olimpiade memanas dan acara trek dan lapangan akan dimulai minggu depan, ini adalah waktu yang tepat untuk mempertimbangkan debat paling kontroversial dalam komunitas lari: Haruskah kita membuat sepasang sepatu lari ketika kita pergi joging, atau sekadar menjelajah bertelanjang kaki?
Selama beberapa tahun terakhir, lari tanpa alas kaki telah berubah dari hobi eksentrik menjadi gerakan atletik yang sah, dan sejumlah kecil pelari bertelanjang kaki yang sebenarnya bergabung dengan jumlah yang jauh lebih besar yang telah mengadopsi sepatu lari minimalis.
Pendukung berjalan tanpa alas kaki berpendapat bahwa tubuh kita berevolusi untuk bergerak tanpa sepatu. Menutupi salah satu bagian kami yang paling sensitif dan fleksibel mendistorsi langkah alami kami dan mencegah perkembangan otot kaki. Alih-alih berjalan anggun dan mendarat di pertengahan atau pijakan depan, sepatu lari menuntun kita untuk dengan ceroboh mendarat di tumit yang sangat empuk. Perkembangan sepatu atletik selama beberapa dekade telah menyebabkan sepatu yang lebih besar dan lebih protektif — yang hanya melemahkan kaki kita dan membuat kita tidak dapat berlari seperti yang seharusnya.
Kamp lawan — yang, bagaimanapun juga, masih mencakup sebagian besar pelari — menunjukkan sejumlah keunggulan dalam mengenakan sepatu. Kemajuan modern dalam alas kaki dapat mencegah kecenderungan lari yang cacat seperti overpronation (ketika pergelangan kaki pelari yang datar menggulung ke dalam dengan setiap langkahnya) yang mengarah pada cedera seperti shin splints. Jika Anda berlari dengan sepatu seumur hidup, bertelanjang kaki membutuhkan perubahan dramatis dalam langkah Anda, yang sering kali mengakibatkan cedera lainnya. Dan, pada tingkat yang paling mendasar, sepatu melindungi kita dari pecahan kaca, paku, dan puing-puing berbahaya lainnya yang sering ditemukan di jalan-jalan kota dan trotoar.
Sekarang, sains berbobot — dan hasilnya jelas beragam. Sebuah analisis studi profesor University of Central Florida Carey Rothschild, yang diterbitkan minggu lalu di Journal of Strength and Conditioning Research, meneliti tubuh penelitian yang telah dilakukan dengan bertelanjang kaki.
"Penelitian ini benar-benar tidak konklusif pada apakah satu pendekatan lebih baik dari yang lain, " katanya dalam siaran pers. "Tidak ada resep yang sempurna."
Temuan studi ini termasuk beberapa yang pelari tanpa alas kaki akan merasa puas. Mereka memang lebih cenderung untuk mendarat di atas kaki mereka atau bola kaki mereka, menghindari praktik berbahaya dari “pemukulan tumit.” Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa pendaratan pada tumit menghasilkan dampak yang kuat dan tiba-tiba yang kuat yang setara dalam memaksa untuk beberapa kali berat badan pelari. Dampak ini - yang terjadi sekitar seribu kali selama setiap mil berjalan - menyebabkan cedera pada lutut, pinggul, dan area lainnya. Sepatu lari mempromosikan tumit-mencolok karena bantalan tebal di bawah tumit, dan sekitar 75% pelari Amerika bersepatu menjalankan cara ini.
Ada bahaya untuk berjalan tanpa alas kaki juga, dan mereka terutama berasal dari pelari yang mencoba untuk beralih ke langkah yang sama sekali baru terlalu cepat setelah membuang sepatu mereka yang sangat empuk. "Intinya adalah bahwa ketika pelari beralih dari sepatu ke tanpa sepatu, tubuh mereka mungkin tidak secara otomatis mengubah gaya berjalannya, " kata Rothschild. Fraktur stres pada bagian depan kaki dan peningkatan rasa sakit pada betis dapat terjadi akibat upaya tiba-tiba untuk mengalihkan berat badan dari tumit setelah berjalan satu arah selama bertahun-tahun. Namun, dari pelari bertelanjang kaki Rothschild yang disurvei, 42% melaporkan tidak ada efek negatif dari saklar.
"Ada cara untuk membantu transisi itu lebih lancar dan menurunkan risiko cedera, " katanya. Sebelum membuang sepatu, ia merekomendasikan pemeriksaan fisik menyeluruh dan penilaian biomekanik dari terapis fisik atau spesialis lari. Kemudian, transisi ke kaki telanjang harus bertahap, dan idealnya dilakukan dengan bantuan seorang pelatih. Pelari dapat mulai dengan berganti barefoot pendek dengan joging shod lebih lama, atau menggunakan sepatu minimalis, alas kaki yang lebih ringan dengan bantalan yang lebih sedikit yang menawarkan cara untuk memudahkan lari barefoot.
Untuk olahraga yang semuanya menyangkut kecepatan, ini mungkin berlawanan dengan intuisi — tetapi bagi mereka yang berpikir untuk berlari tanpa alas kaki, hal yang paling penting adalah memperlambatnya.
