Para ilmuwan telah menemukan bantuan yang sangat kuat dalam pencarian yang tidak pernah berakhir untuk tidur malam yang lebih baik — smartphone.
Menatap perangkat tidak akan membantu Anda tidur, tetapi ponsel memungkinkan para peneliti untuk mengumpulkan segunung data tidur dunia nyata dari ribuan sukarelawan di seluruh dunia. Penelitian ini mengeksplorasi tarik ulur harian antara ritme alami tubuh kita dan orang-orang dari kalender sosial kita.
Dua tahun lalu, ahli matematika Daniel Forger dan Olivia Walch dari University of Michigan merancang aplikasi telepon gratis, yang disebut ENTRAIN, yang membantu para pelancong mengatasi jet lag dengan menciptakan jadwal pencahayaan pribadi yang optimal. Aplikasi ini didorong oleh model matematika yang bekerja secara efektif hanya ketika pengguna secara akurat memasukkan informasi seperti lokasi mereka, jam tidur dan paparan cahaya setiap hari. Para ilmuwan, melihat potensi dalam data tersebut, meminta pengguna untuk secara sukarela menyumbangkan informasi yang dikumpulkan oleh aplikasi. Sekitar 10.000 orang dari 100 negara melakukan hal itu.
“Sangat menakjubkan bahwa untuk hampir tanpa biaya kami akhirnya menemukan, salah satu dataset terkaya dan paling menarik tentang tidur manusia yang pernah dikumpulkan, ” kata Forger. "Pahlawan tanpa tanda jasa dalam hal ini adalah semua orang yang setuju untuk mengirimi kami data mereka."
Apa yang mereka bagikan mengungkapkan beberapa pola penting, Forger dan Walch, bersama dengan rekan UM Amy Cochran, melaporkan hari ini di Science Advances . Beberapa negara, misalnya, adalah rumah bagi burung hantu malam hari sementara yang lain memiliki warga negara yang lebih menikmati tidur nyenyak. Penduduk Singapura dan Jepang bekerja di bagian paling bawah, rata-rata hanya 7 jam 24 menit tidur per malam. Belanda, sebaliknya, rata-rata tidur 8 jam dan 12 menit setiap malam.
Wanita di mana-mana tampaknya menjadwalkan tidur setengah jam lebih banyak per malam daripada pria. "Itu luar biasa, " kata Forger. "Setengah jam benar-benar membuat perbedaan besar dalam hal kinerja Anda secara keseluruhan." Pria paruh baya paling sedikit tidur, rata-rata, dan sering tidur kurang dari yang disarankan 7 hingga 8 jam.
Namun, seiring bertambahnya usia, jadwal tidur mereka terlihat jauh lebih mirip. “Ketika kami melihat kebiasaan tidur dari kelompok umur yang berbeda dalam populasi kami, kami memperhatikan bahwa distribusi waktu tidur dan bangun menjadi semakin sempit dengan bertambahnya usia, ” catat Walch. Ini mungkin merupakan dukungan dunia nyata untuk hasil studi sebelumnya, ia menambahkan, yang menemukan bahwa orang tua memiliki jendela waktu yang lebih sempit untuk tertidur dan tetap tidur.
Paul Kelley, yang meneliti tidur dan ilmu saraf sirkadian di University of Oxford, mengatakan sangat menggembirakan melihat teknologi dan model matematika diterapkan pada ilmu tidur. “Menciptakan metode baru dan hasil baru dapat menawarkan cara-cara tambahan untuk memahami sistem pengaturan waktu biologis kita, ” ia mencatat, sambil mengingatkan bahwa penelitian seperti itu masih dalam proses.
Banyak orang tidak mendapatkan cukup shuteye. Sebuah studi CDC baru-baru ini menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa AS tidak mendapatkan rekomendasi tujuh jam minimum secara teratur. Dan orang-orang di negara lain di seluruh dunia juga kelelahan. Itu menciptakan masalah yang jauh lebih serius daripada percakapan sarapan yang menggerutu dan ngidam kopi. Kurang tidur dapat meningkatkan peluang seseorang mengalami obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, stres, dan penyakit lainnya. Dan kelelahan membuat orang melakukan semua jenis tugas mental dan fisik dengan buruk, itulah sebabnya para ilmuwan tidur terus menyarankan bahwa hari-hari sekolah harus dimulai nanti.
Penyebab utama dari semua tidur yang terlewatkan ini adalah tarik ulur harian antara kecenderungan alami tubuh kita untuk beristirahat dan sejumlah faktor yang bersaing yang diciptakan oleh masyarakat manusia.
Pola tidur alami dipandu oleh ritme sirkadian yang diatur dan diatur ulang oleh siklus alami siang dan malam, disesuaikan dengan masukan dari mata kita. Forger dan Walch telah menggunakan data yang ada dari penelitian lain untuk membuat model matematika mereka yang mensimulasikan ritme sirkadian alami ini.
Model ini juga memungkinkan mereka untuk mengeksplorasi pola yang muncul selama analisis data tidur ENTRAIN. Sebagai contoh, mereka menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu di luar rumah dalam cahaya alami cenderung tidur lebih awal, dan lebih banyak tidur, daripada mereka yang menghabiskan sebagian besar hari mereka dalam cahaya buatan. Tetapi data itu tidak mengungkapkan jika cahaya itu sendiri menyebabkan lebih banyak tidur, kata Walch. Misalnya, orang-orang ini dapat melaporkan lebih banyak tidur karena mereka memiliki pekerjaan fisik, yang membuat mereka tetap berada di luar dan membuat mereka lelah. Model ini menyediakan cara untuk menguji dampak cahaya luar saja, dan hasilnya menunjukkan bahwa cahaya alami memang membuat orang lebih banyak tidur terlepas dari apa yang mereka lakukan saat berada di luar.
Hasilnya juga mendorong Forger untuk menyarankan hipotesis menarik tentang bagaimana pertempuran antara pengaruh sosial dan ritme sirkadian bermain setiap hari: “Kami memperhatikan bahwa ketika orang bangun bukanlah prediktor yang baik tentang apakah orang di negara tertentu akan tidur lebih atau kurang., tapi ketika mereka benar-benar tidur, ”katanya. "Jadi alasan mengapa orang kurang tidur di negara-negara tertentu adalah karena mereka akan tidur nanti, daripada bangun lebih awal daripada orang-orang di negara lain."
Temuan itu menunjukkan kepada Forger bahwa waktu tidur dapat didorong kembali oleh pengaruh sosial, seperti bekerja lembur atau pergi keluar dengan orang lain, tetapi waktu bangun tetap sangat dipandu oleh faktor biologis.
"Saya berasumsi bahwa waktu bangun akan menjadi fungsi efek sosial seperti jam alarm, " katanya. “Tetapi data kami mendukung hipotesis bahwa jam biologis kita sedang mengatur ketika kita bangun. Misalnya, kami menemukan bahwa orang-orang di negara-negara yang memiliki lebih banyak tidur matahari terbit di kemudian hari. ”Sementara itu, waktu matahari terbenam dapat memengaruhi jumlah total tidur yang didapat seseorang.
Hipotesis itu, bagaimanapun, bertentangan dengan hasil penelitian lain. "Semua data kami dan data orang lain menentang hal ini, dan 85 persen pengguna jam alarm juga menunjukkan yang sebaliknya, " kata Till Roenneberg, seorang profesor di Institut Psikologi Medis Universitas Munich. Pekerjaan Roenneberg, pada kenyataannya, menunjukkan bahwa jam alarm Anda mungkin berbahaya bagi kesehatan Anda.
“Menurut saya, tidak ada jawaban yang mudah untuk menjadwalkan keberadaan kami 24/7, [tetapi] sangat jelas kami saat ini merusak kehidupan kebanyakan orang saat ini, dan tindakan yang lebih cepat diperlukan, ” kata Kelley. “Poin mendasarnya adalah ada banyak variasi dalam pengaturan waktu [biologis] individu kami selama 24 jam. [Ini] bukan satu ukuran yang cocok untuk semua fenomena. "
