Akhir pekan terakhir ini saya dibangunkan oleh rakun di atap. Itu bukan suara yang membahagiakan, karena saya tahu apa yang dapat mereka lakukan dengan mulut kecil mereka yang mengunyah atap. Ini membuat saya bertanya-tanya apakah ada yang bisa saya lakukan untuk menenangkan pikiran saya yang tertidur, Anda tahu, membuatnya sedikit tidak gugup.
Kurang tidur tidak hanya dapat menyebabkan kita merengek melalui percakapan; menurut sebuah penelitian yang dirilis minggu lalu, hal itu juga dapat membuat kita kesulitan untuk belajar apa saja keesokan harinya. Bekerja dengan pemindaian otak dari lalat yang kurang tidur - sekarang ada ungkapan yang tidak pernah saya bayangkan menulis - ahli saraf Chiara Cirelli menemukan bahwa jika mereka tidak cukup tidur, sinapsis otak mereka, atau koneksi antara neuron, tidak akan sepenuhnya mereset diri mereka untuk siap belajar. Tidak yakin berapa banyak hal yang dipelajari seekor lalat pada hari-hari biasa, tetapi Cirelli mendasarkan kesimpulannya pada bagaimana bagian-bagian otaknya yang terkait dengan pembelajaran kurang menyala daripada di otak lalat yang beristirahat.
Peneliti lain mengatakan otak kita bisa sangat sensitif sehingga bahkan menatap cahaya redup iPad di waktu tidur dapat membuat jadwal tidur menjadi berantakan. Cahaya dari sebagian besar layar berada di ujung biru spektrum warna, yang membuatnya lebih cenderung mengacaukan ritme sirkadian kita. Russell Rosenberg, kepala Atlanta School of Sleep Medicine, mengatakan bahwa jika Anda benar-benar ingin tertidur dengan cepat, Anda harus meletakkan semua perangkat Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Semoga beruntung dengan itu.
Naikkan skor itu!
Ternyata ada juga alat yang bisa membantu kita tidur, atau setidaknya memberi kita ide bagus tentang apa yang terjadi di kepala kita sepanjang malam. Bulan lalu firma Massachusetts, Zeo, meluncurkan apa yang disebutnya "Sleep Mobile Manager, " sebuah headband pemantauan, Bluetooth-powered yang menghubungkan ke smartphone Anda. Menggunakan aplikasi seluler yang tersedia di iPhone dan ponsel Android, aplikasi ini memantau gelombang otak, gerakan mata, dan nada otot saat Anda tidur sebentar, dan kemudian di pagi hari memberikan peringkat tidur malam Anda, bersama dengan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tidur REM, tidur nyenyak dan tidur nyenyak.
Gagasan orisinal, kata CEO Zeo Ben Rubin, adalah menciptakan perangkat yang akan membangunkan Anda selama siklus tidur ketika otak Anda siap untuk dibangkitkan. Memang demikian, tetapi karena itu juga memberi Anda gambaran tentang tidur Anda, orang-orang dapat melihat bagaimana otak mereka yang tidur bereaksi terhadap terlalu banyak kafein atau satu hari latihan berat. Dan mereka telah menemukan bahwa jika mereka mengubah beberapa kebiasaan, mereka dapat meningkatkan skor tidur mereka.
Hei, aku pria yang kompetitif. Mungkin menjaga skor tidur saya tinggi adalah semua motivasi yang saya butuhkan untuk tidur melalui samba rakun.
Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan tubuh tidur Anda:
- Ketipak derai ketukan kecil: Sebuah perusahaan California bernama Bam Labs telah mengembangkan bantalan kasur yang melacak detak jantung, pernapasan, dan gerakan Anda saat Anda tidur.
- Anda tidak terlalu seksi untuk kemeja ini: Sekarang juga ada baju tidur yang disematkan dengan kain elektronik yang memantau dan memproses pola pernapasan malam hari Anda. Mereka cenderung lebih tidak teratur ketika Anda tidur REM.
- Ponsel Anda tidak pernah tidur: Dan ada lebih banyak aplikasi pelacakan tidur yang mendasar, seperti Sleep Cycle untuk iPhone ($ 1) dan Sleep Bot Tracker untuk Android (Gratis). Keduanya bekerja dengan mengatur alarm dan meletakkan ponsel cerdas Anda di bawah bantal. Aplikasi melacak gerakan Anda saat Anda tidur dan menggunakannya untuk mengetahui fase tidur Anda. Ketika Anda berada dalam fase cahaya dan sudah waktunya untuk bangun, aplikasi secara bertahap akan memudar dalam alarm.
Video bonus: Saat Anda tidur, gelombang otak Anda membangun gunung. Awasi dan kagum dengan apa yang terjadi saat Anda hanya berbaring di sana.
Pertanyaan hari ini: Apakah Anda akan pergi tidur dengan ikat kepala jika itu berarti Anda bisa melihat bagaimana Anda tidur?
