Ada jutaan orang di luar sana yang ingin secara alami menjadi orang-orang pagi yang ceria. Sebagian besar burung hantu malam ini menyalahkan faktor genetika atau nasib buruk untuk diri mereka yang jengkel dan kesal.
Konten terkait
- Lima Manfaat Kesehatan dari Meja Berdiri
Penyebab sesungguhnya, yang semakin banyak diyakini oleh para ilmuwan tidur, adalah sesuatu yang jauh lebih biasa: cahaya sekitar pencahayaan buatan yang dipancarkan dari lampu, layar komputer, dan acara TV primetime kita.
Teorinya seperti ini: Kami berevolusi untuk beroperasi pada siklus 24 jam, berdasarkan dari kenaikan yang andal dan himpunan Matahari setiap hari. Secara historis, tubuh kita dirangsang oleh peristiwa-peristiwa ini terjadi pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, sehingga mereka tahu untuk melakukan hal-hal seperti mengeluarkan hormon melatonin (yang membantu tidur) tepat sebelum matahari terbenam, dan mengurangi produksi itu sebelum matahari terbit. Ini dan pola-pola biologis lainnya — yang dikenal sebagai ritme sirkadian internal kita — memastikan tidur malam yang nyenyak dan pagi yang terjaga, setiap hari.
Sampai munculnya listrik dan elemen teknologi modern lainnya, yaitu, yang membawa cahaya buatan ke dalam semua jam malam kami. Teknologi kami — dan semakin mengandalkannya untuk pekerjaan dan studi kami dalam perekonomian berbasis tenaga kerja dan layanan kami — juga berarti bahwa kami menghabiskan sebagian besar siang hari di dalam, dengan sedikit paparan sinar matahari yang diperlukan untuk mengatur jam sirkadian. Akibatnya, banyak dari kita tidak bisa tidur ketika kita mau, mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, dan merasakan kebalikan dari kesegaran ketika alarm kita mulai berdengung di pagi hari.
Sebuah studi baru, yang diterbitkan kemarin di Current Biology, menunjukkan betapa buruknya cahaya buatan terhadap siklus tidur yang sehat dengan menguji hipotesis dengan cara baru. Dalam studi tersebut, delapan orang menghabiskan seminggu berkemah di Colorado Rockies tanpa sumber cahaya buatan. Bagi seseorang, waktu yang dihabiskan di luar rumah pada siang dan malam hari memulihkan siklus tidur alami, mengubah burung hantu di malam hari menjadi bangun pagi.
Tim peneliti, yang dipimpin oleh Kenneth Wright, direktur Sleep and Chronobiology Laboratory di University of Colorado di Boulder, pertama-tama dengan cermat melacak kebiasaan tidur para partisipan, yang memiliki usia rata-rata 30 tahun, untuk waktu seminggu ketika mereka pergi tentang kehidupan normal mereka. Setiap peserta memakai arloji dengan sensor yang mengukur paparan cahaya mereka dan kapan mereka bergerak, untuk menunjukkan kapan mereka tidur. Selama satu hari, mereka juga sering mengirimkan sampel air liur, sehingga para ilmuwan dapat mengukur kadar melatonin dalam tubuh mereka selama hari itu.
Selanjutnya, para peserta dikirim selama seminggu untuk berkemah di Eagle Nest Wilderness, dilarang membawa barang elektronik apa pun yang memancarkan cahaya buatan — bahkan lampu senter. Mereka mengenakan sensor yang sama, sehingga para peneliti bisa melihat kebiasaan tidur dan paparan cahaya alami selama seminggu.
Ketika tim peneliti melihat data, mereka menemukan bahwa semua delapan peserta terus beralih ke jadwal tidur yang lebih dekat mencerminkan pengaturan dan terbitnya Matahari. Mereka yang pernah menjadi burung hantu malam sebelum periode berkemah — begadang dan bangun nanti — melihat perubahan paling dramatis dalam siklus tidur mereka. Secara keseluruhan, para kemping tidur dengan jumlah waktu yang kira-kira sama setiap malam seperti sebelumnya, tetapi tertidur dua jam sebelumnya dan terbangun - tanpa jam alarm - dua jam sebelumnya juga.
Para ilmuwan mengatakan dua faktor sedang bekerja. Untuk satu, menghilangkan paparan cahaya buatan setelah matahari terbenam memungkinkan para peserta untuk secara alami meningkatkan kadar melatonin mereka pada waktu yang tepat, mempromosikan tidur. Selain itu, terpapar cahaya alami sepanjang hari — sesuatu yang hanya dialami beberapa pekerja kantor atau siswa secara teratur — juga membantu mengatur jam sirkadian mereka, dan sebagai hasilnya, mereka secara alami mengurangi kadar melatonin sesaat sebelum bangun, mengurangi tingkat kesedihan. Bagi banyak orang di dunia modern, kadar melatonin tidak turun sampai satu atau dua jam setelah bangun, merupakan penyebab kelelahan ekstrem yang banyak di antara kita rasakan ketika jam alarm berbunyi.
Bagaimana Anda bisa memanfaatkan temuan ini untuk memperbaiki jadwal tidur Anda sendiri? Para peneliti mengatakan bahwa setiap tingkat peningkatan cahaya alami di hari Anda — apakah berjalan di pagi hari, makan siang di luar, atau membuka kerai jendela — dapat membantu menyelaraskan ritme sirkadian Anda lebih dekat dengan Matahari. Meminimalkan paparan cahaya buatan dan elektronik begitu Matahari terbenam (lampu redup, dan mematikan ponsel, TV, dan tablet) juga dapat membuat perbedaan besar.
Tentu saja, bagi mereka yang temuan penelitiannya sama sekali tidak mengejutkan — solusi untuk masalah tidur Anda jauh lebih sederhana. Jika Anda memiliki kebebasan (dan jika tidak seperti orang ini Anda tidak takut pada daystar), turunlah dari komputer Anda, tinggalkan rumah Anda, dan pergi berkemah.
