Bagi banyak orang, melewatkan satu atau dua jam tidur bukanlah masalah besar; mereka begadang untuk satu episode lagi di Netflix atau keluar larut malam pada hari Jumat, ingin menangkap Z mereka selama akhir pekan. Tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa istirahat di hari Sabtu tidak sesegar kelihatannya, dan mungkin tidak ada cara untuk mendapatkan kembali manfaat dari jam-jam yang hilang itu.
Nicola Davis di The Guardian melaporkan bahwa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu metabolisme, dan meningkatkan peluang untuk mengembangkan obesitas atau gangguan metabolisme seperti diabetes. Namun, para peneliti bertanya-tanya apakah orang dapat mengimbangi efek buruk itu dengan menambahkan tidur pada akhir minggu.
Untuk menyelidiki, para peneliti di University of Colorado di Boulder merekrut 36 peserta antara usia 18 dan 39, yang masing-masing menghabiskan beberapa malam di laboratorium tidur. Satu kelompok delapan yang beruntung diizinkan tidur hingga sembilan jam selama sembilan malam. Yang lain dibagi menjadi dua kelompok yang terdiri dari 14 orang, dengan semuanya tidur lima jam atau lebih sedikit per malam. Namun, salah satu dari kelompok itu diizinkan memilih waktu tidur dan tidur mereka sendiri setelah lima malam dengan jadwal tidur singkat untuk mensimulasikan akhir pekan tidur.
Sebagian besar dari mereka yang diizinkan tidur tidak bangun sampai sekitar tengah hari. Namun, jam tambahan tidak cukup untuk menggantikan jam yang hilang di malam sebelumnya, dan rata-rata, peserta hanya mendapatkan 1, 1 jam tidur tambahan pada akhir pekan. Terlebih lagi, kadar melatonin, hormon yang digunakan tubuh untuk mengatur tidur, lebih terganggu pada mereka yang tidur daripada mereka yang mempertahankan pola tidur yang disingkat, tetapi teratur. Dan sementara sensitivitas insulin dalam kelompok yang diizinkan untuk tidur dengan jadwal teratur turun 13 persen, pada akhir pekan yang tidur itu memburuk dengan 9 hingga 27 persen. Studi ini muncul dalam jurnal Current Biology .
Ahli fisiologi tidur CU Boulder, Kenneth Wright, penulis senior makalah itu, mengatakan dalam siaran pers bahwa mengganggu jam tubuh kita mungkin lebih berbahaya daripada kehilangan beberapa jam tidur. "Bisa jadi bahwa yo-yoing bolak-balik - mengubah waktu kita makan, mengubah jam sirkadian kita dan kemudian kembali ke tidur yang tidak memadai secara unik mengganggu, " katanya.
Shamard Charles di NBC News melaporkan bahwa kurang tidur berakibat langsung pada lingkar pinggang partisipan. Sementara mereka yang tidur semalaman tidak mengubah kebiasaan makan mereka, kedua kelompok dengan tidur terbatas cenderung untuk ngemil lebih dari biasanya. Faktanya, Peter Hess di Inverse melaporkan mereka yang kurang tidur mengunyah rata-rata 500 kalori setelah makan malam lebih banyak daripada rekan-rekan mereka yang beristirahat dengan baik.
Itu tidak terduga. "Kami memiliki hormon-hormon ini yang disebut leptin dan ghrelin, " Azizi Seixas, peneliti tidur di Fakultas Kedokteran Universitas New York, tidak terlibat dalam penelitian ini kepada NBC, Charles. “Yang satu dikaitkan dengan rasa kenyang, dan yang lainnya meningkatkan nafsu makan Anda. Mereka berdua rusak ketika Anda kurang tidur ... Kurang tidur menyebabkan orang memiliki kontrol impuls yang buruk, dan mereka lebih cenderung mengkonsumsi makanan kalori kosong seperti soda dan makanan bertepung tinggi. "
Jadi, haruskah kita sepenuhnya membuang tidur di akhir pekan? Dalam siaran persnya, Wright mengatakan bahwa penelitian itu tampaknya mengindikasikan bahwa dalam jangka panjang, menebus kehilangan tidur di akhir pekan mungkin berbahaya bagi orang-orang dengan jadwal tidur yang tidak teratur. Tetapi mungkin itu bisa membantu menyegarkan seseorang yang merindukan satu atau dua malam tidur selama minggu kerja — meskipun gagasan itu perlu penelitian lebih lanjut.
Yang lebih penting, penulis menyimpulkan, adalah berpegang teguh pada kebiasaan tidur yang baik. "Studi ini menunjukkan pentingnya mendapatkan tidur yang cukup pada jadwal reguler, " Michael Twery, direktur Pusat Nasional Penelitian Gangguan Tidur, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan dalam siaran pers. "Jadwal tidur yang sering berubah adalah bentuk stres yang terkait dengan kelainan metabolisme."
Hasilnya? Wright mengatakan tidur setidaknya tujuh jam per malam, setiap malam, bahkan jika itu berarti menunggu untuk menyaksikan musim berakhir besok.
